10 أنظمة غذائية للريجيم وفقدان الوزن .. بدون حرمان
«زيادة الوزن» مشكلة يعانى منها الكثيرون ويسعوا دائما للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم والبحث عن وسيلة سهلة وآمنة .. الدكتور سميح بدير استشارى التغذية العلاجية قدم لـ «صدى البلد» نصائح مهمة للتخلص من الوزن والتخسيس من خلال الغذاء، إلى جانب 10 أنظمة غذائية للريجيم يمكن أن يختار الشخص الذى يعانى من زيادة الوزن ما يناسبه منها .
1- علينا أن نحرص على طبق السلطة فى كل وجبة لما يحتويه من ألياف تعطى الإحساس بالشبع وتقلل من امتصاص السكر والدهون .
2- الاعتماد على الخبز الآسود لوجود الردة وتجنب الخبز الأبيض
3- شرب الماء بكثرة طوال اليوم وخاصة قبل الاكل، وليس بعد الأكل مباشرة لأن الماء يزيد من معدل تكسير الدهون بثلاثة اضعاف .
4- يجب التعود على الشبع من الماء لانه يملأ المعدة ويخفف من نواتج التمثيل الغذائى من هدم الدهون وغيرها من المواد الغذائية.
5- بالنسبة للآطفال يجب أن يكون فقد الوزن ببطء شديد للغاية ولا يتعدى نصف كيلو أسبوعيا حتى لايحدث خلل فى عملية النمو الجسمى والعضوى والعضلى .
النظام الآول :
الإفطار: 3/4رغيف + 50جم جبن قريش + برتقالة متوسطة
الغداء : 3/4رغيف + 4ملاعق ارز + 200جم سمك مشوى + سلطة خضراء بأى كمية .
العشاء : 1/2رغيف + علبة زبادى بدون وش + سلطة خضراء .
النظام الثانى :
الافطار : 3/4رغيف + 40جم فول بدون اضافات (زيت – سمن) + سلطة
الغداء : 1/2رغيف + 2ملعقة ارز + 1/ 4فرخة (من الصدر بدون جلد) مشوى أو مسلوق + طبق خضار سوتية متوسط ( جزر – كوسة – بسلة خضراء )
العشاء : 1/2رغيف + بيضه مسلوقه .+ برتقاله متوسطه .
النظام الثالث :
الافطار : 1/2رغيف + بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بأى كمية
الغداء : 3/4رغيف + طبق فول متوسط + برتقالة متوسطة .
العشاء : 1/2رغيف + 30جم تونة مصفاه جيدا + سلطة خضراء .
النظام الرابع :
الافطار : 1/2رغيف + قطعة نستو + كوب عصير قليل السكر .
الغداء : 1/2 رغيف + طبق شوربة عدس متوسط مصفى جيدا + طبق سلطة خضراء .
العشاء : 1/2رغيف + 1/2بيضة مسلوقة + برتقالة صغيرة .
النظام الخامس :
الافطار : 1/2رغيف + 30جم فول + طبق سلطة متوسط .
الغداء : 3/4رغيف + 100جم لحم بتلو مشوى او مسلوق + سلطة بأى كميه .
العشاء : 2 علبة زبادى فقط بدون وش .
النظام السادس :
الافطار : 1/2رغيف + 30جم جبن قريش + برتقالة صغيرة
الغداء : 3/4رغيف + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء .
العشاء: 1/2رغيف + قطعة نستو + طبق صغير سلطة .
النظام السابع :
الافطار : 1/2رغيف + 20جم تونة مصفاه .
الغداء : 1/2رغيف +100جم لحم بتلو + برتقالة صغيرة.
العشاء : 1/4رغيف + كوب صغير لبن .
النظام الثامن :
الافطار : 1/4رغيف + 30جم فول .
الغداء : 1/2رغيف + 100جم فراخ بالعظم مشوية أو مسلوقة + طبق سلطه صغير .
العشاء : 1/4 رغيف +1/2بيضة مسلوقة .
النظام التاسع :
الافطار : 1/4 رغيف + علبة زبادى بدون وش .
الغداء : 1/2 رغيف + 100جم سمك مشوى + طبق متوسط سلطة
العشاء : 1/4رغيف + 30جم جبن قريش + كوب صغير عصير .
النظام العاشر :
الافطار : 1/4رغيف + 30جم فول + برتقالة صغيرة
الغداء : 1/2رغيف + بيضة مسلوقة + طبق متوسط سلطة خضراء
العشاء : 1/4رغيف + علبة زبادى بدون وش .
يجب استخدام كل نظام غذائى لمدة يومان وبتسلسل الأنظمة للحصول على أعلى فائدة.
الممنوعات :
«المحمرات – المسبك – البط – الاوز – الحمام – الكبد والقوانص – العصائر و المشروبات الغازية - الحلويات والفطائر – الكيك – الشيكولاتة – المكسرات – المسليات – اللحم الكندوز- البطاطس – البسلة الجافة – الآرز والمكرونة والشعرية ولسان العصفور – الخبز الابيض » .
المفضلات :
الخبز الاسمر – السلطات أو الخضراوات الطازجة «طماطم – خيار – قتاء – بصل – جرجير – خس – جزر اصفر». نقلا عن صدى البلد
«زيادة الوزن» مشكلة يعانى منها الكثيرون ويسعوا دائما للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم والبحث عن وسيلة سهلة وآمنة .. الدكتور سميح بدير استشارى التغذية العلاجية قدم لـ «صدى البلد» نصائح مهمة للتخلص من الوزن والتخسيس من خلال الغذاء، إلى جانب 10 أنظمة غذائية للريجيم يمكن أن يختار الشخص الذى يعانى من زيادة الوزن ما يناسبه منها .
1- علينا أن نحرص على طبق السلطة فى كل وجبة لما يحتويه من ألياف تعطى الإحساس بالشبع وتقلل من امتصاص السكر والدهون .
2- الاعتماد على الخبز الآسود لوجود الردة وتجنب الخبز الأبيض
3- شرب الماء بكثرة طوال اليوم وخاصة قبل الاكل، وليس بعد الأكل مباشرة لأن الماء يزيد من معدل تكسير الدهون بثلاثة اضعاف .
4- يجب التعود على الشبع من الماء لانه يملأ المعدة ويخفف من نواتج التمثيل الغذائى من هدم الدهون وغيرها من المواد الغذائية.
5- بالنسبة للآطفال يجب أن يكون فقد الوزن ببطء شديد للغاية ولا يتعدى نصف كيلو أسبوعيا حتى لايحدث خلل فى عملية النمو الجسمى والعضوى والعضلى .
النظام الآول :
الإفطار: 3/4رغيف + 50جم جبن قريش + برتقالة متوسطة
الغداء : 3/4رغيف + 4ملاعق ارز + 200جم سمك مشوى + سلطة خضراء بأى كمية .
العشاء : 1/2رغيف + علبة زبادى بدون وش + سلطة خضراء .
النظام الثانى :
الافطار : 3/4رغيف + 40جم فول بدون اضافات (زيت – سمن) + سلطة
الغداء : 1/2رغيف + 2ملعقة ارز + 1/ 4فرخة (من الصدر بدون جلد) مشوى أو مسلوق + طبق خضار سوتية متوسط ( جزر – كوسة – بسلة خضراء )
العشاء : 1/2رغيف + بيضه مسلوقه .+ برتقاله متوسطه .
النظام الثالث :
الافطار : 1/2رغيف + بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بأى كمية
الغداء : 3/4رغيف + طبق فول متوسط + برتقالة متوسطة .
العشاء : 1/2رغيف + 30جم تونة مصفاه جيدا + سلطة خضراء .
النظام الرابع :
الافطار : 1/2رغيف + قطعة نستو + كوب عصير قليل السكر .
الغداء : 1/2 رغيف + طبق شوربة عدس متوسط مصفى جيدا + طبق سلطة خضراء .
العشاء : 1/2رغيف + 1/2بيضة مسلوقة + برتقالة صغيرة .
النظام الخامس :
الافطار : 1/2رغيف + 30جم فول + طبق سلطة متوسط .
الغداء : 3/4رغيف + 100جم لحم بتلو مشوى او مسلوق + سلطة بأى كميه .
العشاء : 2 علبة زبادى فقط بدون وش .
النظام السادس :
الافطار : 1/2رغيف + 30جم جبن قريش + برتقالة صغيرة
الغداء : 3/4رغيف + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء .
العشاء: 1/2رغيف + قطعة نستو + طبق صغير سلطة .
النظام السابع :
الافطار : 1/2رغيف + 20جم تونة مصفاه .
الغداء : 1/2رغيف +100جم لحم بتلو + برتقالة صغيرة.
العشاء : 1/4رغيف + كوب صغير لبن .
النظام الثامن :
الافطار : 1/4رغيف + 30جم فول .
الغداء : 1/2رغيف + 100جم فراخ بالعظم مشوية أو مسلوقة + طبق سلطه صغير .
العشاء : 1/4 رغيف +1/2بيضة مسلوقة .
النظام التاسع :
الافطار : 1/4 رغيف + علبة زبادى بدون وش .
الغداء : 1/2 رغيف + 100جم سمك مشوى + طبق متوسط سلطة
العشاء : 1/4رغيف + 30جم جبن قريش + كوب صغير عصير .
النظام العاشر :
الافطار : 1/4رغيف + 30جم فول + برتقالة صغيرة
الغداء : 1/2رغيف + بيضة مسلوقة + طبق متوسط سلطة خضراء
العشاء : 1/4رغيف + علبة زبادى بدون وش .
يجب استخدام كل نظام غذائى لمدة يومان وبتسلسل الأنظمة للحصول على أعلى فائدة.
الممنوعات :
«المحمرات – المسبك – البط – الاوز – الحمام – الكبد والقوانص – العصائر و المشروبات الغازية - الحلويات والفطائر – الكيك – الشيكولاتة – المكسرات – المسليات – اللحم الكندوز- البطاطس – البسلة الجافة – الآرز والمكرونة والشعرية ولسان العصفور – الخبز الابيض » .
المفضلات :
الخبز الاسمر – السلطات أو الخضراوات الطازجة «طماطم – خيار – قتاء – بصل – جرجير – خس – جزر اصفر». نقلا عن صدى البلد
0 التعليقات :
إرسال تعليق